혈당관리에 도움이 되는 과일이나 야채는?
나의반쪽이 지금 혈당이 조금 높아 관리 중입니다.
간이 혈당계를 구입해 종종 측정해 보면 어떤땐 조금 높을때도 있고, 어떤때는 정상수치를 보일때도 있지만 보통 정상치보다 높게 나올때가 많습니다.
약을 먹어야할 정도로 높은게 아니라 정상보다 살짝 높아 관리만 어느정도하면 정상수치로도 돌아올 듯해서 꾸준히 관리하고 있는데, 생각외로 혈당수치가 잘 내려오지 않네요.
혈당 영양제를 이제 3개월정도 먹고 있는데, 효과가 있는듯 싶다가도 그냥 별 효과가 없다여겨지기도하는 이유는 간이혈당계의 수치가 그 만큼 변동폭이 크기 때문이기도 합니다.
한두달뒤엔 병원에 가서 혈액검사로 당수치를 검사를 해봐야겠습니다.
혈당관리에 도움이 되는 과일이나 야채를 알아보니평소에도 음식으로 먹고 있는 것들이있네요.
혈당 관리에 도움이 되는 과일과 야채는 다음과 같습니다.
- 블루베리: 항산화작용이 강력하며 설탕 함량이 낮아 혈당 관리에 도움이 됩니다.
- 아보카도: 불포화지방이 풍부하며 섬유질이 다량 함유되어 혈당 안정화를 돕습니다.
- 구아바: 식이섬유가 많아 혈당을 완만하게 상승시키며, 비타민 C와 E가 풍부합니다.
- 바나나: 포텐션이 혈당 조절에 도움을 주는 검은색 영양소입니다
야채:
- 콩나물: 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 완화시킵니다.
- 시금치: 철분과 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완화시키고에 도움이 됩니다.
- 설탕무: 특히 설탕무 엑기스는 혈당상승 완화 효과가 입증된 식품입니다.
- 호박: 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 혈당 관리에 도움을 줍니다.
과일과 야채를 섭취할 때당뇨를 유념하여 과도한 섭취를 피하고 한도를 주의해야 합니다. 전문가의 조언과 함께, 식단과 생활습관 개선을 통해 혈당 관리에 도움이 됩니다.
블루베리에는 여러 건강에 도움을 주는 영양소와 성분이 들어있습니다. 혈당 관련으로 블루베리가 도움을 주는 효능은 다음과 같습니다.
- 항산화 효과: 블루베리는 고함량의 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어, 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여 혈당 관리에 도움을 줍니다.
- 인슐린 감수성 개선: 블루베리에 함유된 영양소들은 인슐린 감수성을 개선시켜 혈당 조절에 효과적일 수 있습니다.
- 혈당 관리에 도움: 블루베리 섭취와 혈당 관리 사이에는 밀접한 관련이 연구되어 왔습니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도는 건강에 좋은 다양한 영양소와 함께 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 효과가 있는 식품입니다. 아보카도와 혈당에 관한 주요 효과는 다음과 같습니다.
- 건강한 지방 함유: 아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 심장 건강을 증진시켜 혈당 수치에 영향을 줍니다.
- 식이 섬유 함유: 아보카도에 다량의 식이 섬유가 함유되어 있어 소화과정을 늦추고, 포만감을 증가시켜 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.
- 인슐린 감수성 개선: 아보카도의 단일 불포화 지방산은 인슐린 감수성을 개선시키는 것으로 알려져 있어 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
구아바는 과일 중에서도 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 영향력이 있는 식품입니다. 구아바와 혈당에 관한 주요 효능은 다음과 같습니다.
- 낮은 지수: 구아바의 글리세믹 지수(GI)는 낮은 편에 속합니다. 글리세믹 지수는 음식을 섭취한 후 혈당수치의 상승 속도를 나타내는 지표입니다. 낮은 GI 값을 가진 구아바는 혈당 수치가 완만하게 오르게 만들어 혈당 관리에 도움을 줍니다.
- 식이섬유 함유: 구아바는 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화 과정을 늦추고 포만감을 증가시켜 혈당 상승을 완만하게 합니다.
- 비타민C와 포타슘: 구아바는 비타민C와 포타슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 영양소는 인슐린 작용에 도움을 주고 혈압과 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.
바나나는 여러 가지 건강 이점이 있는 과일이지만, 혈당과 관련된 효능에 대해서는 긍정적이고 부정적인 면이 존재합니다. 아래에 바나나의 주요 혈당 효능을 설명하겠습니다.
-식이섬유 함유: 바나나는 식이섬유가 함유되어 있어 소화가 늦춰지고 포만감이 증가하여 혈당 상승을 완만하게 만들어 줄 수 있습니다.
- 비타민 및 무기질 함유: 핵심 건강에 도움이 되는 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘이 바나나에 들어있습니다. 이러한 영양소들은 신체의 에너지 대사와 신체 기능, 혈압 등을 조절하는데 도움이 됩니다.
그러나, 바나나에는 다음과 같은 혈당과 관련된 부정적인 면도 고려해야 합니다.
- 높은 글리세믹 지수(GI): 바나나의 글리세믹 지수는 다른 과일에 비해 상대적으로 높습니다(GI 42-60, 과숙한 경우 60 이상). 따라서 당뇨환자와 혈당 관리가 필요한 사람들은 섭취량과 섭취시기를 주의해야 합니다.
- 설탕 함량: 과숙한 바나나는 높은 설탕 함량을 가질 수 있습니다. 설탕이 많으면 혈당 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 섭취량을 잘 조절해야 합니다.
결론적으로, 바나나는 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 영양소를 함유하고 있지만, 글리세믹 지수와 설탕 함량 때문에 혈당 관리가 필요한 사람들은 섭취량과 성숙도를 잘 고려해야 합니다. 균형 잡힌 식단, 운동, 건강 검진 등 일반적인 혈당 관리 방법도 함께 고려하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상황에 따라 결과가 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
콩나물은 다양한 건강 이점을 가진 식품 중 하나로, 혈당과 관련된 효능 또한 존재합니다. 콩나물의 혈당 관련 효능은 다음과 같습니다.
- 낮은 글리세믹 지수 (GI) : 콩나물은 낮은 글리세믹 지수를 가지고 있어 혈당 수치가 빠르게 상승하는 것을 방지하며, 완만하게 혈당을 조절할 수 있습니다.
- 식이 섬유 함유 : 콩나물은 우수한 식이 섬유원입니다. 식이 섬유는 혈당 수치를 안정화시키고 소화를 촉진시켜, 포만감을 유지하게 도와줍니다.
- 단백질 함유량 : 콩나물은 식물성 단백질이 풍부하여, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 에너지 대사를 촉진하고 체중 감량에 기여할 수도 있습니다.
- 도움이 되는 무기질 함유 : 콩나물에는 칼륨, 마그네슘, 아연 등 혈당 조절에 도움이 되는 다양한 무기질이 함유되어 있습니다.
- 항산화 효과 : 콩나물에는 항산화 성분이 함유되어 있어, 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여 혈당 관리에 도움을 줍니다.
이 처럼 평소에도 먹는 과일과 음식에도 혈당관리에 도움이 된다지만 가장 좋은 방법은 역시 의사선생님의 진료롸 함께 꾸준한 관리가 병행 되어야 하지 않을까 하는 개인적인 생각이 듭니다. 참고로 전 혈당은 지극히 정상인 상태이고 나의 아내가 조금 혈당수치를 나타내고 있습니다.
