턱걸이 하는 방법과 건강에 좋은 이유는 무엇일까요.

 턱걸이는 등근육 발달에 도움이 되고 어깨 근육 강화 및 상체 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 또한 허리통증 완화나 자세교정 효과도 있고 기초대사량 증가효과도 있어서 다이어트에도 매우 좋습니다. 하지만 초보자분들이 처음 시도하기엔 너무 어렵고 부상위험도 크기 때문에 올바른 운동방법을 알고 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 턱걸이 잘하는 법과 주의사항 그리고 장점들을 소개해드리려고 합니다.

턱걸이 갯수 늘리는 팁 있나요?
턱걸이 개수를 늘리기 위해서는 우선 매달리는 연습부터 해야합니다. 턱걸이는 팔힘으로만 당기는것이 아니라 등근육 힘으로 당겨야 하는데 그러기 위해선 광배근이라는 부위를 키워야 합니다. 이 광배근이란곳은 우리 몸 중에서도 제일 큰 근육이기 때문에 많은 시간동안 꾸준히 단련해야 성장시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 풀업밴드라는 보조기구를 이용해서 천천히 늘려가는 방식으로 진행하시는 걸 추천드립니다.

턱걸이 하면 키 안크나요?
턱걸이를 한다고 해서 키가 안크는건 아닙니다. 오히려 바른자세로 한다면 척추건강에 좋고 성장판 자극에도 좋기 때문에 적당한 횟수로 하신다면 문제 없습니다. 다만 무리하게 하거나 잘못된 자세로 하게 된다면 관절부상 위험이 있으니 조심하셔야 합니다.

턱걸이 하고 싶은데 어떻게 하죠?
턱걸이를 잘하고 싶으시다면 일단 철봉운동 부터 하시는걸 추천드립니다. 문틀철봉 같은 경우 문틈사이에 설치하면 되기 때문에 공간제약없이 어디서든 하실 수 있습니다. 유튜브 영상등을 참고하셔서 정확한 자세로 하시면 금방 느실겁니다.

오늘은 턱걸이 잘하는 법과 여러가지 정보들을 알려드렸습니다. 저도 맨몸운동 위주로 하다보니 턱걸이를 자주하는데 확실히 할수록 늘더라구요. 여러분들도 열심히 하셔서 득근하시길 바랍니다. 그럼 여기까지 턱걸이 잘하는 법이었습니다. 감사합니다.





턱걸이는 대표적인 전신운동 중 하나로 많은 사람들이 즐기는 운동입니다. 하지만 막상 하려고 하면 팔힘이 부족해서 제대로 못하는 경우가 많은데요, 그래서 오늘은 턱걸이 잘하는 팁과 턱걸이 효과에 대해서 알아보겠습니다.

턱걸이 1개도 못하는데 어떻게 해야할까요?
턱걸이는 처음엔 누구나 다 한개도 못합니다. 그러니 너무 걱정하지 마시고 차근차근 개수를 늘려나가시면 됩니다. 먼저 어깨너비만큼 손을 벌리고 철봉을 잡습니다. 그리고 숨을 내쉬면서 몸을 끌어올리고 천천히 버티면서 내려옵니다. 이때 주의해야할 점은 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 최대한 안쪽으로 모아주셔야 합니다. 이렇게 반복하다보면 어느새 10개 이상 하실 수 있게 될겁니다.

턱걸이 자세 교정방법이 있을까요?
자세교정으로는 풀업밴드를 이용하는 방법이 있습니다. 풀업밴드는 탄성이 있어서 자신에게 맞는 강도의 밴드를 선택하면 도움이 많이 됩니다. 또한 등근육 강화 훈련을 통해서 올바른 자세를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

턱걸이 횟수 늘리는 꿀팁 알려주세요!
풀업횟수를 늘리기 위해서는 우선 바른 자세로 연습하시는게 중요합니다. 턱걸이는 반동을 이용하기보다는 오로지 팔로 힘을 줘서 올라가야 하는데요, 만약 초보자라면 매달리는 시간을 점차 늘려나가는 방식으로 진행하셔도 좋습니다. 즉, 맨몸으로 5초 버티기 -> 7초 버티기 -> 10초 버티기 순으로 버티는 시간을 조금씩 늘려가며 근력을 키워나가는거죠. 이후 익숙해지면 보조도구를 활용하거나 무게를 더해주는것도 추천드립니다.

오늘은 턱걸이 쉽게 하는 법과 턱걸이 효과에 대해 알아봤습니다. 매일매일 꾸준히 한다면 분명 멋진 몸매를 만드실 수 있을테니 모두 화이팅하세요!



턱걸이는 맨몸운동 중에서도 효과가 좋고 자세교정 및 체력향상에 도움이 많이 되기 때문에 많은 사람들이 즐겨하는 운동입니다. 하지만 턱걸이는 올바른 자세로 하지 않으면 부상 위험이 크기 때문에 정확한 자세로 해야하는데요. 그래서 오늘은 턱걸이 잘하는 법과 왜 좋은지에 대해 알아보겠습니다.

턱걸이 갯수 늘리는 팁 있나요?
턱걸이 개수를 늘리기 위해서는 우선 등근육 발달이 필수입니다. 그러기 위해서는 풀업밴드나 어시스트풀업머신 같은 보조기구를 이용해서 광배근 자극을 느끼면서 천천히 늘려가는것이 좋습니다. 그리고 처음엔 한개씩이라도 정자세로 꾸준히 연습해야 합니다. 매달리는 시간을 점차 늘리면서 세트수를 점점 증가시키는 방식으로 하면 됩니다.

턱걸이하면 어디가 좋아지나요?
턱걸이는 상체 근육 전체를 강화시켜주는 전신운동이기 때문에 몸 전반적인 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 특히 팔굽혀펴기와는 다르게 허리힘으로만 당기는 동작이라 코어 단련에도 매우 탁월하며 어깨 넓어지는 운동으로도 유명합니다. 또한 가슴 상부쪽 라인을 잡아주고 복근단련에도 좋기 때문에 남자분들은 멋진 역삼각형 몸매를 만드는데 아주 적합한 운동입니다.

턱걸이 잘못하면 다치나요?
턱걸이는 제대로 된 자세로 하지 않으면 손목부상 혹은 어깨부상을 당할 수 있으니 주의해야 합니다. 그렇기 때문에 초보자라면 무작정 높은 곳에 매달려 턱걸이를 시도하기 보다는 철봉 밑에 의자를 두고 다리를 올린 상태에서 점프하듯이 올라가는 네거티브 풀업을 먼저 해보는 것이 좋습니다. 이렇게 기초근력을 충분히 기른 후에 차근차근 단계를 밟아 나가는 것이 안전하게 턱걸이를 잘할 수 있는 방법입니다.

오늘은 턱걸이 잘하는 법과 장점에 대해 알아봤습니다. 하루 10분만 투자해도 금방 달라지는 모습을 느낄 수 있다고 하니 지금부터라도 조금씩 도전해 보는건 어떨까요?



턱걸이는 우리 몸 전체 근육의 1/4인 300여개의 근육을 동원해서 운동하기 때문에 전신운동 효과가 있다고 해요. 또한 턱걸이는 등근육 발달에 도움을 주고, 어깨 관절 주변 인대 및 힘줄 강화효과가 있어서 오십견 예방에도 좋다고 합니다. 그리고 철봉 매달리기는 뇌혈류량 증가시켜 치매예방에도 좋고, 스트레스 해소에도 탁월하답니다. 하지만 처음부터 무리하게 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 차근차근 단계별로 진행해야 한다는 점 잊지마세요!

턱걸이 어떻게 해야하나요?
턱걸이는 풀업(Pull up)이라는 이름처럼 당기는 힘으로만 올라가는 동작이에요. 그래서 팔힘보다는 등근육 단련에 더욱 효과적이랍니다. 먼저 자신에게 맞는 무게의 아령을 들고 벤치프레스 자세를 취해보세요. 이때 손잡이는 넓게 잡고 견갑골을 뒤로 모은 상태에서 준비자세를 취하면 됩니다. 이 때 허리가 굽어지지 않도록 주의하세요. 이제 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 천천히 당겨주면 되는데요, 당길 때 호흡을 뱉고 올라갈 때 들이마시면 됩니다. 내려올 때는 최대한 버티면서 내려와야 하는데요, 너무 빠르게 내려오면 부상위험이 있으니 조심하세요!

턱걸이 개수 늘리는 팁 있나요?
처음엔 한 개조차 쉽지 않을텐데요, 그럴땐 무릎을 꿇고 하거나 의자 위에 올라가서 시도해보세요. 아니면 벽에 기대서 연습해도 좋아요. 이렇게 꾸준히 하다보면 어느새 갯수가 늘어있을 거예요. 만약 혼자서는 도저히 못하겠다면 헬스장 트레이너나 친구한테 부탁하거나 밴드를 이용하셔도 좋습니다. 물론 보조자가 있으면 좀 더 수월하게 하실 수 있겠죠?

 지금까지 턱걸이 하는 방법과 건강에 좋은 이유에 대해 알아보았는데요, 많은 도움이 되셨나요? 하루 10분씩이라도 꾸준하게 한다면 분명 변화가 있을테니 포기하지 말고 도전해보세요! 그럼 여기까지 턱걸이 하는 방법과 건강에 좋은 이유였습니다!